pour vous amis footeux quelques conseille pour éviter les blessures,et pour une meilleur forme .
les étirements chose très important!!!!!!!penser y (avant:pendant et après l'éfort!!!!)
LES ETIREMENTS, LES GRANDS PRINCIPES
L’étirement est un mouvement qui se trouve avant, pendant ou après l’effort.
Le stretching est une succession d’étirements logiques et progressifs. Il peut se faire en une séance sans avoir fait nécessairement du sport avant.
Il y a plusieurs méthodes de stretching alors qu’il n’y a qu’une seule façon de faire un étirement.
L’étirement prépare le corps ou permet de récupérer après l’effort alors que le stretching est une méthode qui va permettre de gagner en amplitude et en mobilité articulaire.
Les 10 grands principes de l’étirememt
1)On ne s’étire jamais à froid.
2)On ne fait jamais d’à-coups.
3)Tenir l’étirement entre 6 et 10 secondes.
4)Ne pas chercher le gain d’amplitude.
5)Souffler dans l’effort.
6)Placer le corps dans de bonnes conditions avant l’étirement.
7)Etirer les agonistes et les antagonistes, les grands groupes musculaires.
8)Etirer à partir d’un point fixe (le plus proche de l’origine du muscle).
9)Etirer dans le calme.
10)L’étirement doit être indolore
Le stretching, c’est pour tous, pour maintenir un état de forme ou pour un gain de performance ou un regain de mobilité pour les plus âgés. On peut faire une séance de stretch à n’importe quel moment de la journée, après un bon échauffement, sauf après les repas et après 20h00. Si l’exercice est tonique, il ne faut pas faire de stretch avant.
Les bienfaits du stretching
1)Amélioration de la mobilité articulaire naturelle des articulations.
2)Maintien et amélioration de l’élasticité musculaire.
3)Réduction des tensions musculaires.
4)Prévention des blessures.
5)Prévention de la dégénérescence fonctionnelle.
6)Permet d’avoir une meilleure coordination au niveau des muscles.
7)Annulation du raccourcissement musculaire provoqué par des contractions musculaires.
8)Permet de stimuler la circulation sanguine et lymphatique grâce à l’effet auto massant de l’étirement.
9)Décontraction psychique et physique de l’individu.
10)Inhibition du réflexe myotatique dans un but de performance.
Les limites physiologiques de l’étirement :
Rencontre des masses molles
Stress
Dim 7 Jan - 13:54